A Dieta Da Sopa No Jantar

Emagrecer 6kg Em um Mês Com Exercícios


No momento em que o questão é fazer uma dieta visando ganho de massa muscular muscular, simplicidade aliada a inteligência são sérias pra obter bons ganhos advindos do treino. Quanto mais simples for a dieta e cardápio usado no teu dia-a-dia, maiores serão as chances de você se preservar firme pela alimentação por mais tempo (e gerar mais ganho de massa muscular). Você poderá se consultar com o melhor nutricionista esportivo do mundo, e receber a uma dieta milimetricamente personalizada pra suas necessidades nutricionais.


Contudo se a alimentação periodicamente entrar em combate com tua rotina diária e prejudicar novas áreas da tua vida, não vai demorar muito para que o plano seja abandonado. Tu pode ver mais dados sobre isso http://www.coachoutletstoreonlines.in.net/quitoplan-%e2%86%92-melhor-emagrecedor/ .E pela maioria das vezes não se trata de inexistência de disciplina, motivação ou algo do gênero, entretanto sim de sustentabilidade. Se uma dieta para hipertrofia não for sustentável pra você no enorme tempo, ela não será mantida por longo tempo. Cá entre nós, noventa e nove por cento das pessoas que treinam não tem como propósito se tornarem atletas e não tem vontade de viver unicamente disso. Isto significa que estas pessoas, além da musculação, possuem novas metas de existência que necessitam de atenção e não podem viver em benefício da dieta.



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  • 1 filé (120 g) de frango grelhado

  • nove erros críticos cometidos no decorrer da fase de cutting


  • Batata açucarado com carne moída magra (ex: patinho, coxão mole, etc…)

  • Chás de ervas, café e infusões

  • um copo de leite desnatado com chocolate light, 1 cacetinho s/miolo


Parece uma incumbência impensável ? Parece, todavia não é. A partir do instante que você compreender a base como fazer uma dieta pra hipertrofia, pôr esse básico todos os dias e começar a ver progresso, todo o resto fica mais fácil. Nesse texto veremos pontualmente como preparar uma alimentação de acordo com teu propósito, os porquês e ainda comprovar um modelo de cardápio que você podes usar diariamente.


Lembrando que isso não substitui a direção de um profissional de nutrição. A intenção é só notabilizar o básico - abrir a porta - pra que você possa ter algo concreto por onde começar. Afinal, só visto que você não poderá se consultar com um nutricionista no instante, não ou melhor que seja proibido se educar e comprar liberdade para pelo menos fazer o básico que gera resultados, sozinho.


Enfim, mãos a obra. Calcular a ingestão de calorias para aumento de massa muscular é a espinha dorsal de cada dieta, sem isso nada, repito, NADA vai funcionar. Quantidade total de calorias é essencialmente o quanto você vai consumir diariamente para ganhar massa muscular. Ironicamente esta é a porção menos difícil de calcular da dieta, porém vários, por reflexionar se tratar de alguma coisa complicado, agora desistem neste local e tentam fazer as coisas no instinto. Por gentileza, não faça isto. Fazer as coisas no instinto e “feeling”, no treino, pode funcionar super bem, porque tudo depende como você está sentindo os músculos sendo requisitados e fatigados.


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Pela dieta isso não tem êxito. Se você for se alimentar no instinto, principalmente se baseando pela fome, você será sabotado periodicamente pelo teu organismo. Não importa se você quer ganhar massa muscular ou perder peso, seu organismo só quer continuar do jeito que está e manter a homeostase. Se você tenta ingerir mais calorias para obter massa magra, como por exemplo, o organismo responde diminuindo teu apetite e alterando outros hormônios. O pior é que isso ocorre de forma bem sutil e se você está alimentando-se no instinto, vai parecer que você está a toda a hora comendo demasiado (quando não está) e não vai sair do local. Pra evitar que isto aconteça necessitamos ter um dado sólido como referência pra termos certeza que estamos, de fato, comendo o bastante.


Pra termos uma estimativa de quantas calorias devemos por dia, basta multiplicar quarenta calorias pelo seu peso corporal em quilos. Tais como: alguém pesando 80kg (quarenta x oitenta) precisa comer em torno de 3200 calorias por dia visando hipertrofia muscular, sem acúmulo supérfluo de gordura. Esta conta é uma forma simplificada de novas equações mais complexas, mas já subentendendo o teu grau de atividade física e hipertrofia como principal intuito, servindo muito do mesmo jeito que estimativa inicial.


Por que inicial ? Acertar a ingestão de calorias é um pouco complicado no início, que nem sequer mesmo a melhor equação matemática do universo vai acertar quantas calorias você deve ingerir exatamente, é a toda a hora uma estimativa. Ademais, você não vai continuar crescendo indefinidamente ingerindo a mesma quantidade de calorias para sempre, é necessário refazer os cálculos conforme você for ganhando massa magra, semana depois de semana (quanto mais massa muscular, mais calorias serão necessárias). Todavia caso você tenha feito os cálculos e nada está mudando, aumente a ingestão em duzentos calorias por semana, até o peso começar a subir.


Imediatamente, se você nota que está ganhando gordura mais rápido, ao invés massa muscular. Diminua a ingestão de duzentos calorias, visto que eventualmente você subiu demasiado as calorias. Com isso fora do caminho, o próximo passo é encontrar de onde virão essas calorias. Macronutrientes são simplesmente proteínas, carboidratos e gorduras que formarão as calorias da dieta. Cada grama de gordura retém 9 calorias. Começando na proteína, esse macronutriente é o mais considerável, visto que terá ligação direta no reparo e construção de novo tecido muscular.


Você tem que ingerir em média 2g de proteína por kg de peso corporal pra otimizar o processo de hipertrofia. Usando o exemplo de uma pessoa que pesa 80kg, a ingestão adequada de proteína (2g multiplicados por 80kg) seria 160g de proteína por dia. Como cada grama de proteína tem quatro calorias, multiplicamos este número pela quantidade de proteína por dia (4 x 160) e temos 620 calorias em forma de proteína.



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